6秒でできる！デスクワークの合間にこっそり細腕をゲットする方法°.+
こんにちは、みおです.°+
今回は机とイスがあれば
簡単にできる二の腕痩せの方法を
お伝えしていこうと思います！
あなたは今
自分の二の腕に
満足していますか？？
いつのまにか太くなった二の腕...
いつのまにか似合わなくなった服...
いつのまにか二の腕を隠す生活...
彼からも
「最近腕太くなってきたよね」
とか言われる日々...
正直、毎日辛くないですか？
今すぐにでもその太い二の腕と
さよならしたくないですか？
絶対に絶対に
二の腕を引き締めたいと思うなら
これから先を読み進めてください！
これからお伝えする方法を
3ヶ月続けることができたら
必ず二の腕は細くなっています！
細腕を手に入れたら、
❤︎ お洋服選びが楽しくなって、
❤︎ 彼からも褒められ、
❤︎ 二の腕を隠す生活ともおさらば！
と嬉しいこと続きに°.+
もう二の腕の太さに
悩まされることなくなります◎
楽しい人生を送りましょう！
『 1回6秒でできちゃう
二の腕引き締めトレーニング 』
① イスに座り、両手で机の天板を挟む
② ぎゅーっと全力で天板を挟む
③ 6秒間キープ
④ ゆっくり力を抜く
⑤ 手を上下入れ替えて①〜④
①〜⑤で1セットとして、
1日に5〜6セットを目標にしましょう◎
ポイントは、
☑︎ イスは浅く座り、背筋を伸ばす
☑︎ ひじはあまり曲げない
☑︎ 脚は肩幅に開き、つま先は軽く外向き
☑︎ 挟むとかは二の腕を意識しながら
☑︎ ひじから手首までは力を抜く
さぁ、これであなたは
二の腕を引き締める方法を
手に入れました。
だからといって、
知って満足することだけは
やめてください。
1回6秒しかかからないので
簡単にできます。
毎日必ずしてください！
まずは3ヶ月続けてみましょう◎
3ヶ月後には絶対にあなたの
二の腕は細くなっているはずです°.+
今すぐ、
さっきお伝えした方法を
スクショしてください！
そして
ホーム画面に設定して
毎日の意識付けをしましょう.°+
全ては、
細腕を手に入れて
幸せな毎日を過ごすために...♡*.+°
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た .°+
ドライヤーも二の腕痩せには欠かせない？？！毎日のドライヤーのすゝめ！
こんにちは、みおです°.+
あなたはドライヤーの時にも
二の腕痩せの動きが隠れている
ということに気づいていましたか？？
「 え？なにそれ！？ 」
と思ったあなた、
これから先を読み続けましょう！
ブヨブヨの二の腕が、
ほっそり二の腕にチェンジしたら
あなたは何をしたいですか？
❤︎ ノースリーブを着こなしたい！
❤︎ 彼から褒められたい！
❤︎ バカにしてきた人を見返したい！
などなど....
他にも細腕をゲットしたら
したいことが沢山ありますよね？°.+
ではこれからお伝えする方法を
実践して細腕を一緒に
手に入れましょう！！
ドライヤーは種類にもよりますが、
およそ500〜700gほどの重さがあります！
つまり軽いダンベルなんです◎
ドライヤーをするときは、
① ドライヤーを持つ手のひじを
頭の高さまで持ち上げる
② 後頭部から風を当てながら乾かす
ポイントは、
☑︎ 利き手だけで持つのではなく
左側を乾かすときは左手で持ち、
右側を乾かすときは右手で持つ
☑︎ 肩甲骨を寄せる
☑︎ 足を肩幅に開き、お腹を引き締める
以上のことを意識しながら
ドライヤーをすると
細腕効果がアップします◎
これを毎日続けることにより
無意識に二の腕を引き締めることが
できちゃうんです！
今まであなたはドライヤーするとき
重たいからと楽な腕の位置を
探しながらしていませんでしたか？
それではどんどん二の腕を
育てちゃってるので
今すぐやめてください！
もうぶよぶよ二の腕のせいで
自信をなくすことも
悩むこともなくなります◎
これからあなたが
お伝えした方法を続けたら
必ず二の腕は引き締まっていきます°.+
細腕をゲットして、
彼からも褒められ惚れ直され
ノースリーブが似合う女性に♡.°+
今すぐ
二の腕を握ってみてください。
いつのまにか太くなってませんか？
今日からドライヤーをするときは、
お伝えしたことを意識しながら
やっていきましょう°.+
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た .°+
あなたは大丈夫？？腕が太い人には3つの共通点がある？！
こんにちは、みおです°.+
あなたは知っていましたか？
腕が太い人には
3つの共通点があることを。
ダイエットしてるのに
なかなか二の腕が痩せない...
むしろどんどん育ってるとかありませんか？
前までは似合ってたお洋服も
どんどん育つ二の腕のせいで
似合わなくなってきたりしてませんか？
もしあなたが今腕の太さで
悩んでいるなら3つの共通点に
当てはまっているかもしれません...
この3つの共通点は直せば
必ず腕やせに繋がること
間違いなしです！◎◎
またお気に入りのお洋服を着こなせて
彼にも褒められて
毎日ハッピーな毎日過ごしたいですよね？
あなたは3つの共通点を
知りたくありませんか？？
気になるならこの先をチェック!!
それではこれから
3つの共通点をお教えしていきます。
① 姿勢が悪い
② 呼吸が浅い
③ 慢性的な肩こり・首こり
この3つが腕が太い人に共通しています！
そしてこの3つが揃っていると...
上半身太りまで進行してしまいます。
正直、
猫背に肩こりに呼吸の浅さ
この三拍子はやばいです....
もしあなたがこの3つを解消できたら
自然と華奢腕を手に入れることが
できちゃうんです°.+
ではこれからこの3つを解消して
二の腕 + 上半身を引き締める
方法をお伝えしていきます♪.°+
ここでポイントになる筋肉が
抗重力筋という
重力に抗って姿勢を保つ筋肉です！
抗重力筋は特に、
広背筋や大臀筋
腹直筋、脊柱起立筋のことを言います◎
『 抗重力筋トレーニング法 』
① お腹を引っ込める
② 背骨を上から引っ張られるような
イメージで伸ばす
③ 肩甲骨を軽く中央に寄せる
④ 脇を締め、ひじを体に寄せる
⑤ + α 二の腕の後ろに意識を向ける
⑥ この姿勢をキープ
ポイントは、
☑︎ 下腹・背中にクッと力が
入っているのを感じること
☑︎ 背中も呼吸で動いているのを
感じること ( = 深い呼吸である◎)
☑︎ 上腕三頭筋が引き締まっているのを
感じること
この姿勢を維持することで
血流が改善され
リンパの流れもよくなります！
さらに自然と上半身が引き締まり
それにともなって、
勝手に二の腕もやせてきます°.+
3つの共通点を知ったあたなは
もう二の腕太りを阻止して
やせ体質に変わることができます◎
3ヶ月続けることができたら
好きなお洋服をきて、彼にも褒められ
自分に自信を持てるようになれます！
今すぐ
背筋を伸ばしてみてください！
猫背になっていませんでしたか？
抗重力筋トレーニングを
まずは3ヶ月続けて
素敵女子に変身しちゃいましょう°.+
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た .°+
上腕三頭筋を制するものは、華奢腕を制する！
こんにちは、みおです°.+
あなたは知っていましたか？？
上腕三頭筋が華奢腕には欠かせない
とっっても重要な筋肉ということを！
二の腕が太いのが理由で
☑︎ ノースリーブを着るのが恥ずかしい
☑︎ いつも二の腕を隠す服を選ぶ
☑︎ 夏でも腕をださない
☑︎ 彼氏、友達にバカにされる
☑︎ 自分に自信がない
などの悩み、ありませんか？？
その悩みからもう解放されたい...
少しでもこの気持ちがあるなら
この先も読み続けてください！
あなたが今ぷよぷよ二の腕で
悩んでいるならまずは
上腕三頭筋にアプローチしましょう‼︎
あなたの二の腕が細くなった姿を
想像してみてください！
悩みが消え、HAPPYですよね？°.+
自分に自信がつき、
好きなお洋服を着て、
彼氏や友達からも褒められる！
この上ない幸せを味わいたくないですか？
「上腕三頭筋を制するものは、
華奢腕を制する！」
今回は華奢腕を制するために
一番重要な上腕三頭筋を制する
2つの方法をお伝えします！☆°+
① 『 ほ ぐ す 』
② 『 鍛 え る 』
たったこれだけで華奢腕になるんです！
まずは『 ほ ぐ す 』方法
① 「基本の腕回し」を参考に、
ほぐしたい上腕三頭筋をつかむ
② 前腕を左右10回ずつ
ゆっくりまわす
③ 反対の腕も繰り返す
ポイントは、
☑︎ つかんでいる上腕三頭筋を
まんべんなくほぐすイメージで行う
☑︎ 特に硬い・冷たい部分をほぐす
☑︎ 日常の隙間時間に取り入れる
「基本の腕回し」についてはこちら⇩⇩
次に『 鍛 え る 』方法こと
『 ひじを引くポーズ 』
① 両手をそれぞれ軽く握り、
ひじを両脇につけ、90度曲げる
② 姿勢を正したまま両ひじを
体の後ろに引けるところまで引く
③ ゆっくり15回1セットで
1日3〜4セットを目標に行う
ポイントは、
☑︎ 上腕三頭筋に効くのを感じながらする
☑︎ 日常生活でもできるだけ体の後ろに
ひじを引くことを意識する
たったこれだけで3ヶ月後には
あなたのぷよぷよ二の腕は消えて
華奢腕を手に入れることができます◎
さらに上腕三頭筋を引き締めたいときは
こちらをチェック⇩⇩
上腕三頭筋がわからないときはこちら⇩⇩
二の腕はほったらかしにすると
どんどん成長してしまうので、
毎日続けることが大切です°.+
90日続けることが出来たら、
あなたの未来はHAPPYなものに
絶対に変わります！
好きなお洋服を堂々と着れて、
友達からも見直され、
彼からも惚れ直される♡.°+
さぁ、準備は整いました。
今すぐ
あなたの二の腕を触ってみてください。
ほら、もうその二の腕と
さよならしたくなってきましたよね？
「上腕三頭筋を制するものは、
華奢腕を制する！」
この言葉を胸にまずは3ヶ月トライです！
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た .°+
バードポーズでキュッと引き締まった二の腕作り！
こんにちは、みおです°.+
今回は、
タルタルにたるんだ二の腕を
引き締める方法をお伝えします°.+
あなたは今好きな服が着れますか？
試着してみたものの二の腕パツパツで
似合わず諦めたことないですか？？
二の腕はなかなか落とせない部位ですが
あなた次第で、
落とすことができてしまうんです◎
もしあなたがこれからお伝えする
方法を3ヶ月続けることができたら
タルタル二の腕とさよならできます！
だけど、、
続けることができなかったあなたは
これからもその二の腕と付き合う人生に...
そんな人生最悪すぎますよね？
最悪な人生から抜け出すために
これからお伝えすることを実践してください！
ではこれから『 バードポーズ 』の
方法についてお伝えします°.+
① まっすぐ立ち鳥が飛ぶときのイメージで
両腕を体の後ろに持っていく
② 肩の高さを目標にゆっくりと
上下に上げ下げする
③ 10回を1セットで1日40回目安に
❹ 慣れてきたら500mlペットボトル
を持ちながらすると効果UP
ポイントは
☑︎ 上腕三頭筋に効いてるのを感じながら
☑︎ 隙間時間にするクセをつける
☑︎ 筋肉痛の「き」の字も感じなかったら
回数を増やす
☑︎ 「ほぐす」こともプラスできるとgood
1セットあたり1分もかからない
カンタンな動きなので
まずは1週間続けてみましょう！
1週間続けると少しずつ
上腕三頭筋が活性化されていき
どんどん痩せる腕に変化していきます°.+
「上腕三頭筋って何だよっ？？」
というときはこちらをチェック⇩⇩
もしもっと上腕三頭筋を引き締めたい
と思うなら「バードポーズ」に
こちらもプラスすると効果UPです⇩⇩
これであなたも
タルタル、タプタプ二の腕と
さよならする準備が整いましたね！
3ヶ月間続けられたら
必ずあなたの腕はサイズダウン
間違いなしです☆°.+
好きなお洋服を着て
彼にも褒められて
友達からも褒められる！
最高ですね♡.°+
今すぐ
あなたの二の腕を掴んで目を閉じて
「あなたの二の腕が細くなったとき」
の想像をしてみてください。
あなたはきっと笑顔で、
楽しい人生を送っているはずです.°+
一緒に華奢腕を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た*+°.
背泳ぎで上半身がスッキリ？！脂肪燃焼スイッチON!!
こんにちは、みおです！
今回は背泳ぎポーズをするだけで
上半身がスッキリする
魔法のストレッチをお教えします°.+
あなたは毎日必ず1回は鏡を見ますよね？
メイクをするときやお風呂のとき、
あなたの正面の姿は毎日見てるはず。
だけど
あなたの背中...気にしたことありますか？
気づかない間にお肉ついてますよ？？
街中を歩いているとき、
前にいる女性の背中のお肉
気になったことありませんか？？
（ うわぁ....あの人のぜい肉ヤバww）
とか心の中で思ったこと
必ず1回はありますよね？笑
けどもう笑い事ではないかもしれません。
あなたも後ろの人に背中を見られて
同じように思われてる可能性大です。
彼からも
(最近背中大っきくなったよな...?)
って思われてるかもしれません。
背中がすっきりすれば、
二の腕も含め上半身全体が
痩せたように見えます！◎
もしあなたが、これから私が
お伝えする方法を3ヶ月続けられたら
必ずスッキリ上半身を約束します°.+
体型を隠さず、好きな服を着て
もうデブなんて言われない
楽しい人生を送りましょう♪°.+
それではこれから
『 背泳ぎポーズ 』をお伝えします！
① 両手を上げてバンザイ
② そのまま指先を肩に乗せる
③ 「背泳ぎ」と同じように両腕を交互に
1セット(左右各10回)ずつ後ろ回しする
④ 目安は1日3〜4セット
ポイントは、
ゆっくり大きく、
確実に肩甲骨の付け根から回すこと！
もし肩が回りにくい場合は、
最初は小さく回すようにし
慣らしてから徐々に大きくしましょう。
痛いのを我慢して
無理して行うのは逆効果なので、
絶対にやらないようにしてください。
肩甲骨と肩甲骨の間や首の付け根には
「 褐色脂肪細胞 」という
脂肪を燃やすスイッチが沢山あります！
「 背泳ぎポーズ 」をすることで、
そのスイッチを押して
あなたの背中の脂肪燃焼がスタート◎
この「 背泳ぎポーズ 」は、
肩甲骨周りのこりや首こりなども
ほぐすことができます◎
今すぐ
お伝えした方法をスクショして、
ホーム画面に設定してください！
もう誰にもデブなんて言われたくない
周りの痛い視線も気にしたくない
だったら、3ヶ月続けで見てください！
3ヶ月続けられたらあなたは
好きなお洋服を着て、彼にも褒められる
幸せな日々を過ごすことができます°.+
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た .°+
あなたはどのタイプ？【 Dタイプ編 】タイプ別二の腕ダイエット法
こんにちは、みおです.*+
今回は、
あなたはどのタイプ？
【 チェック編 】タイプ別二の腕ダイエット法
の続きをお話しします！
※前回の記事の続きとなるので
まだ読んでないならまずはこちらをチェック⇩⇩
二の腕タイプが、
Dタイプ : カチカチ型だったあなた。
本来二の腕は、
触ると心地よい弾力があるものですが、
どこを触っても硬くはありませんか？
あなたは気づいていますか？
無意識のうちに手や腕に力が入って
筋肉を育ててることを...
それにプラスして
腕や首、肩のリンパや血液の流れが
滞ってしまっていることが多いです...
彼氏や友達から
「 二の腕ガッチガチだよね〜」
とか言われたことありませんか？？
ノースリーブが似合ってて
二の腕が細くて柔らかい
あの子が羨ましくありませんか？？
あなたは細くて柔らかい
二の腕が欲しくないですか？
欲しいですよね！！
もしこれから私がお伝えする事を
あなたが3ヶ月続けることができたら
細くて柔らかい二の腕を約束します°.+
続けることができなかったら
あなたはこれから先も
ガチガチ腕との人生を歩むことに...
それでは今から
細くて柔らかい二の腕を簡単に
Getする方法をお伝えしていきます°.+
『 ほ ぐ す 』
たったこれを続けるだけで、
あなたの腕はみるみるうちに
細くて柔らかくなっていきます！
ほぐす方法は、
基本の腕回しをベースに
① 腕の硬い部分をつまむ
② 肘から先をクルクル10回まわす
この時につまんでいる部分の
筋肉が動いているのを感じながら
行なってくださいね°.+
ほぐすタイミングとしては、
☑︎ デスクワークをしたあと
☑︎ スマホ、PCを触ったあと など
何かしら手や腕を使ったあとは
必ずすぐにほぐしていきましょう！
キーワードは...
『 使ったら、ほぐす 』
二の腕は鍛えて細くなるって
勘違いが多いですが、
カチカチタイプはほぐしましょう！
これにプラスして、
『 背 泳 ぎ ポ ー ズ 』
も一緒にすることをオススメします！
背泳ぎポーズは、
脂肪燃焼を促すスイッチをONにする
動きで、上半身痩せに効果アリです◎
「 背泳ぎポーズ 」の方法⇩⇩
これであなたは二の腕を
柔らかくて細くする方法を
見つけることができましたね！
見つけて満足なーんてことは厳禁✖️
ノースリーブが似合う華奢な女の子
になるためには続けることが大切です！
今すぐ
あなたの腕を意識してみてください！
スマホを触ってるその腕力が入って
無意識に筋トレませんか？？
その無意識に気づいたあなたは
「ほぐす」ことで細くて柔らかい
二の腕を手に入れることができます°.+
まずは3ヶ月続けてみてください！
3ヶ月後には彼も触りたくなる
細くて柔らかい二の腕Getを約束します。
3ヶ月後が楽しみですね°.+
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た .°+
