『 壁ドン 』でみるみる二の腕が細くなる⁉︎
こんにちは、みおです.*+
壁ドンをするだけで
二の腕がみるみるうちに細くなる
魔法のようなことをお伝えします！
あなたは二の腕が細くなったら
何をしたいですか？
これからのシーズンは
ニットを着る機会が増えますよね♡*.+
タイトなニットのお洋服
すっごくかわいいですよね！
けどいざ着てみたら
腕がパンパンで太って見えてる...
なーんてことになってませんか？
周りからの冷たい視線
彼氏からの「 似合わないよ」の一言
恐怖でしかないですよね？
安心してください♡
これを読んでいるあなたは
パンパンな腕から解放されます.*+
キュッと引き締まった二の腕で
おしゃれを楽しみましょう°.+
ではこれからその壁ドンの方法を
教えちゃいますね！
まずは、
腕全体を引き締める方法
『 肘伸ばし壁ドン 』
① 両腕を肩の高さまで上げて
肘をのばしたまま壁にタッチ
② 息を吐きながら
10秒間手のひら全体で壁を押す
③ ②を10回繰り返す
（これを1セットとします）
ポイントは、
腕全体を意識して
☑︎ 手のひらが壁から押し返されるのを
感じながら行うこと
☑︎ 腕全体に圧を感じながら行うこと
☑︎ 小指までしっかり使うこと
小指をしっかり使うことで、
腕の後ろ側がより引き締まります！
次に、
特に二の腕を特化して引き締める方法
『 肘曲げ壁ドン 』
① 両肘を曲げて壁にタッチ
② 息を吐きながら
10秒間手のひら全体で壁を押す
③ ②を10回繰り返す
（これを1セットとします）
ポイントは、
腕の後ろを意識して
☑︎ 手のひらが壁から押し返されるのを
感じながら行うこと
☑︎ 特に上腕三頭筋に効いてる感覚を
感じながら行うこと
☑︎ 小指までしっかり使うこと
どちらの方法も
1日3セット〜4セット行いましょう！
毎日壁ドンして
華奢腕を手に入れましょう*.+
モチベーションを上げるために
好きな人やアイドルの写真を壁に貼り
壁ドンするのもアリかもですね♡*.+
筋肉のことよくわかんないってときは
こちらを読んでみてください⇩⇩
今すぐ
今回お伝えした2つの方法を
スクショしてください！！！
そしてホーム画面に設定しましょう.*+
家に着いたとき
トイレに行ったとき
ぼーっとしてるとき
壁ドンを取り込んで
沢山好きな服を着ていきましょう♪.*+
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た ♡
