くるくる腕を回すだけで華奢腕ゲット？！
こんにちは、みおです°.+
今回は華奢腕になるための
基本的な動きをレクチャーします！
あなたは鏡に映る自分のことが
好きですか？
嫌いですか？
私は前まで大っっ嫌いでした。
可愛いと思ったお洋服も
私が着たら
二の腕が太すぎて似合わない...
街中でノースリーブが似合う華奢腕の
女の子を見るとすごく羨ましくて、
その反対の自分を思うと悲しくて。
(私も本当はあぁなりたいのに...)
でも現実はそんなに甘くなく、
二の腕を細くしたいがために
がむしゃらに筋トレしたらゴツくなって
筋肉を落としたいって思って
筋トレやめたら脂肪が増えて
もっと二の腕が太くなって...
もう、悲しさの極みでした。
でもある日このくるくる腕回しに出会い
太い二の腕を細くすることに
成功しました！
今まで二の腕を隠して生きてきたけど
もう今では好きなお洋服を着たり
周りの目を気にすることもありません！
これからその腕回しの方法を
特別にあなたにお伝えします。
あなたも一緒に華奢腕になりましょう°.+
それではくるくる腕回しこと
『 基本の腕回し 』の方法について
① 肘の位置を胸の高さに上げて
ガッツポーズする(力は入れない)
② 太さや硬さが気になる部分を下から掴む
③ 肘から先をくるくる回す
左右10回ずつ(トータル20回)
ポイントは、
☑︎ 肘から脇に向けて掴んでいく
☑︎ 腕を使ったとき、気づいたとき
すぐに行う
☑︎ 掴む強さは痛気持ちいいくらい
今お伝えしたことを3ヶ月継続する
これだけであなたも華奢腕を
手に入れることができちゃいます.°+
もしあなたが本気で華奢腕が欲しいなら
必ず継続してください！
継続することがとても大切なことです+°.
これから先もずっと
その太い二の腕と付き合っていきますか？
嫌ですよね？
彼から「お前でぶだよね笑笑」
なんて言われ続けながら生きるのなんて
もう絶対に嫌ですよね？
もう二の腕の太さのせいで
着たいお洋服を諦めるのも嫌ですよね？
楽しくおしゃれ楽しみたいですよね？
今すぐ、
私がお伝えした方法をスクショしましょう！
そしてロック画面に設定して
見るたびに腕回しを行いましょう°.+♪
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た .°+
あなたはどのタイプ？【 Cタイプ編 】タイプ別二の腕ダイエット法
こんにちは、みおです.*+
今回は、
あなたはどのタイプ？
【 チェック編 】タイプ別二の腕ダイエット法
の続きをお話しします！
※前回の記事の続きとなるので
まだ読んでないならまずはこちらをチェック⇩⇩
二の腕タイプが
Cタイプ ： いかり肩型だったあなた。
無自覚に肩や首に力が入っていて
軽い荷物を持つときや、
お箸を持つときでさえ
必要以上の力を使っていることも...
こんな悩みありませんか？
☑︎ 三角筋が太い
☑︎ いかり肩
☑︎ 四十肩
☑︎ 慢性的な肩こり・首こり
☑︎ 腕が回しにくい・上がりにくい
☑︎ 肩付近の皮膚が持ち上がらない
☑︎ ゴツいと言われる
☑︎ 着たい洋服が似合わない
☑︎ 首が短い
筋肉が緊張した状態を続けていると、
このような症状が出てきたりします。
もしあなたが
今からお伝えする方法をしなかったら
一生その悩みを抱えて生きることに。
肩こりも治らず、ゴツさも治らず、
お洋服も似合わないまんま。
彼からも「お前ゴツい」っと言われ
なーんにも楽しくない人生なんて
絶対に嫌ですよね？
逆に言えば、
もしあなたがこれからお伝えする
いかり肩を治す方法を知ったら
3ヶ月後には必ず悩みが解決してます！
ゴツくて似合わなかった
フリルやノースリーブも着こなせ、
そして彼や友達からも
「最近細くなったんじゃない？」
「その服よく似合ってるね！」
って褒められるように°.+
では、
これからその方法をお伝えします°.+
① ほ ぐ す
② 整 え る
たったこの2つを続けることで、
3ヶ月後にはあなたも華奢腕Getです！
まずは『 ほ ぐ す 』方法
① 左手で右肩や肩甲骨を触る
② 右手でガッツポーズをつくり
肘から先をクルクル回す
この時左手で触っている肩や肩甲骨
周りの筋肉(僧帽筋)が
動いてるのを感じてください。
この動きをすることで、
肩や肩甲骨周りがほぐれるので
正しい位置に肩甲骨や腕を
整えることができます◎
次は『 整 え る 』方法
後ろで肘キャッチのポーズです！
① 両ひじを体の後ろで持つ
② 両ひじを下へ引っ張り肩の位置を下げる
③ 胸を広げ深呼吸をし10秒キープ
④ 左右の手を入れ替え
①〜③を繰り返す
ポイントは
首が前に倒れないようにすること！
スマホやPCを触った後、
集中した後や仕事の後など
ちょっとした合間に取り入れましょう°.+
まずは3ヶ月続けてみてください！
続けれたあなたは、
もうゴツいなんて言われない
華奢な腕を手に入れることができます◎
ノースリーブが似合う女性になって
からを惚れ直させましょう♡°.+
今すぐ
肩を触ってみてください。
カチカチなゴツゴツになってませんか？
今日から
「ほぐす + 整える 」を始めましょう！
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た °.+
あなたはどのタイプ？【 Bタイプ編 】タイプ別二の腕ダイエット法
こんにちは、みおです.*+
今回は、
あなたはどのタイプ？タイプ別二の腕ダイエット法 【 チェック編 】
の続きをお話しします！
※前回の記事の続きとなるので
まだ読んでないならまずはこちらをチェック⇩⇩
二の腕タイプが
Bタイプ：マシュマロ型だったあなた。
二の腕全体が
ふわふわでぷよぷよしてて
触ると気持ちいい...♡
女性らしい柔らかな二の腕は
私のチャームポイント♪.°+
なーんて思っているあなた！
危険です！！！
このマシュマロ腕は、
一番筋肉量が少なくて
一番脂肪がつきやすいタイプなんです。
放っておくと、
どんどんどんどん肥大して
最後には体全体が太って見えてきます...
太い二の腕...
目を背けたくなりますよね...
けど！
目を背けてはいけません✖️
その二の腕のままでは
この先も二の腕を隠していく人生に
なってしまいますよ？？
もしかするとあなたの彼氏も
華奢腕の女の子に目移りしちゃうかも...
そんなの絶対に嫌ですよね？！
あなたがもしこれから
お伝えすることを継続できたら
必ず華奢腕は手に入ります°.+
それでは華奢腕を手に入れる方法を
お伝えします♡.°+
① ほ ぐ す
② 鍛 え る
たったこれだけで3ヶ月後には
あなたの腕も華奢腕になってます！
華奢腕を手に入れて
彼氏も友達も見返してやりましょう‼︎
まずは、「 ほ ぐ す 」方法
鏡を見て一番太いと思う部分をつかみ
腕回しをしてほぐしていきましょう°.+
小さくつかんでみたときに、
脂肪のかたまりがある部分は
特に冷えやすい ＝ 大きくなりやすい
ということを覚えておきましょう！
なので、腕回しで
血流とリンパの流れを促進しましょう°.+
腕のリンパのゴールは脇の下なので、
腕から脇の下までほぐすのがポイントです♪.+
次に「 鍛 え る 」方法
マシュマロタイプのあなたの腕は
壁ドンで引き締めていきましょう*.+
イメージは壁を使った腕立てです！
詳しい壁ドンの方法はこちらから⇩⇩
この壁ドンに慣れてきたら
床で腕立て伏せの形をとってみてください！
手と足でピンと体を支えられるようになったら
あなたの腕に筋肉が付いた証拠♪.*+
おめでとうございます
筋肉がつき始めたらもうあなたは
華奢腕への道へまっしぐらです！♡
今すぐ
『あなたがなりたい理想の自分』
を想像してみてください。
あなたが今回教えたことを
3ヶ月間継続できたら
必ずその理想の自分になれます*.+
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た *.+
『 壁ドン 』でみるみる二の腕が細くなる⁉︎
こんにちは、みおです.*+
壁ドンをするだけで
二の腕がみるみるうちに細くなる
魔法のようなことをお伝えします！
あなたは二の腕が細くなったら
何をしたいですか？
これからのシーズンは
ニットを着る機会が増えますよね♡*.+
タイトなニットのお洋服
すっごくかわいいですよね！
けどいざ着てみたら
腕がパンパンで太って見えてる...
なーんてことになってませんか？
周りからの冷たい視線
彼氏からの「 似合わないよ」の一言
恐怖でしかないですよね？
安心してください♡
これを読んでいるあなたは
パンパンな腕から解放されます.*+
キュッと引き締まった二の腕で
おしゃれを楽しみましょう°.+
ではこれからその壁ドンの方法を
教えちゃいますね！
まずは、
腕全体を引き締める方法
『 肘伸ばし壁ドン 』
① 両腕を肩の高さまで上げて
肘をのばしたまま壁にタッチ
② 息を吐きながら
10秒間手のひら全体で壁を押す
③ ②を10回繰り返す
（これを1セットとします）
ポイントは、
腕全体を意識して
☑︎ 手のひらが壁から押し返されるのを
感じながら行うこと
☑︎ 腕全体に圧を感じながら行うこと
☑︎ 小指までしっかり使うこと
小指をしっかり使うことで、
腕の後ろ側がより引き締まります！
次に、
特に二の腕を特化して引き締める方法
『 肘曲げ壁ドン 』
① 両肘を曲げて壁にタッチ
② 息を吐きながら
10秒間手のひら全体で壁を押す
③ ②を10回繰り返す
（これを1セットとします）
ポイントは、
腕の後ろを意識して
☑︎ 手のひらが壁から押し返されるのを
感じながら行うこと
☑︎ 特に上腕三頭筋に効いてる感覚を
感じながら行うこと
☑︎ 小指までしっかり使うこと
どちらの方法も
1日3セット〜4セット行いましょう！
毎日壁ドンして
華奢腕を手に入れましょう*.+
モチベーションを上げるために
好きな人やアイドルの写真を壁に貼り
壁ドンするのもアリかもですね♡*.+
筋肉のことよくわかんないってときは
こちらを読んでみてください⇩⇩
今すぐ
今回お伝えした2つの方法を
スクショしてください！！！
そしてホーム画面に設定しましょう.*+
家に着いたとき
トイレに行ったとき
ぼーっとしてるとき
壁ドンを取り込んで
沢山好きな服を着ていきましょう♪.*+
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た ♡
あなたはどのタイプ？【 Aタイプ編 】タイプ別二の腕ダイエット法
こんにちは、みおです.*+
今回は、
あなたはどのタイプ？
タイプ別二の腕ダイエット法 【 チェック編 】
の続きをお話しします！
※前回の記事の続きとなるので
まだ読んでないならまずはこちらをチェック⇩⇩
二の腕タイプが
Aタイプ：振袖型だったあなた。
『 ふりそで.... 』 悲しい響きですよね....
そもそも振袖型とは⁇
腕を伸ばしたとき上腕三頭筋の部分が
「 振袖 」のように
たるんでしまっている二の腕のことです。
腕を振ったらプルプル揺れちゃいます。
これとは裏腹に、
使うことが多い上腕二頭筋は
無意識に使いっぱなしになっていることが
多く疲れがたまって硬くなりがち...
1日中スマホを触ってるだけでも
十分な筋トレになってるって
知ってましたか？？
三角筋も、冷えや血流不足で
皮下脂肪がついちゃってる...
な〜んてことにもなってませんか？
「 どうすれば細腕が手に入るのよっ⁈ 」
って思いますよね
安心してください*.+
カンタンです♡♡
①上腕二頭筋をほぐして
②上腕三頭筋を集中的に鍛える
これでOK！！！
①は「 基本の腕ほぐし 」を、
②は「 バードポーズ 」を行なってください.*+
※ 「 基本の腕ほぐし 」についてはこちらに詳しく載ってます(^○^)b ⇩⇩
※ 「 バードポーズ 」についてはこちらに詳しく載ってます(^○^)b ⇩⇩
ポイントは...
✔︎ ①⇨②の順番を守ること
✔︎ 継続すること
まずは1週間続けてみてください！
毎日続けられたあなたの二の腕は
きっと細くなり始めてます♪*.+
今すぐ
あなたの二の腕を掴んでみてください！
冷たくなっていませんか？
上腕二頭筋...硬くなってませんか？
ぷるぷるしてませんか？
１つでも当てはまったなら
今日から①、②を始めましょう！
※ 筋肉についてはこちらに載ってます⇩⇩
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご さ い ま し た *.+
「 二の腕痩せ 」には欠かせない⁉︎ 3つの筋肉のはなし
こんにちは、みおです*.+
今回は、
「 二の腕痩せ 」には欠かせない
3つの筋肉についておはなしします♪.*+
あなたはその3つの筋肉が何だかわかりますか？
もし分からないままやみくもに
二の腕痩せを頑張っているなら
その努力、もったいないです...
正しい知識で二の腕痩せが出来るように
3つの筋肉を知りましょう(^○^)ノ
では！
その3つの筋肉を教えちゃいますね＊.+
1つ目は、「 上腕二頭筋 」です。
腕の前の方についている筋肉で
無意識に鍛えている可能性が高い筋肉です！
✔︎ 人をケアするとき
✔︎ 料理を作ったり、運ぶとき
✔︎ 力作業を全般にするとき
✔︎ ふたを開けるとき
✔︎ PCやスマホを操作するとき etc...
こんなにも無意識に上腕二頭筋を
育ててるシーンがあるんです...
むきむきにしてしまっては
細腕は一生手に入りません！
「 細く長く 」が理想的
太さが気にならなくても、疲れを溜めないために
日頃から「 ほぐす 」ことを心がけましょう*.+
上腕二頭筋のほぐし方はこちらをチェック⇩⇩
2つ目は、「 上腕三頭筋 」です。
腕のうしろの方についている筋肉で
ほったらかしにしていると、
どんどんたるんで太くなる筋肉です。
✔︎ 横から見たとき体の厚さより腕が広がっている
✔︎ ワキを締めた状態で前から見たら、
腕の後ろが外に広がっている
✔︎ どの体勢でも、触るといつもたぷたぷしている
✔︎ 触るとひんやりしている
ひとつでも当てはまったら要注意です！
上腕三頭筋は本来何かを「 引く 」ときに
使う筋肉ですが....
「 使わないから 」どんどんたるんでしまいます。
「 きゅっと引き締める 」がポイント
普段からの意識が大切です◎
日頃から「 ほぐす ＋ 鍛える 」ことを
心がけましょう°.+
上腕三頭筋のほぐし方 ＋ 鍛え方は
こちらをチェック⇩⇩
3つ目は、「 三角筋 」です。
三角筋は
肩の周りについている筋肉で
適度に引き締まっていると腕に
「くびれ」をつくってくれる筋肉です！
三角筋のラインがうっすらみえると、
腕が細くみえちゃうんです°.+
最高ですよね！
だけど...
肩幅にコンプレックスがある場合や、
肩がゴツゴツしている場合は
「 ほぐす 」ことが優先です◎！
逆に！
なで肩が気になる場合は
「 ほぐす ＋ 鍛える 」ことがポイントです◎！
三角筋は
「 くびれ 」がキーポイント
三角筋のほぐし方 ＋ 鍛え方は
こちらをチェック⇩⇩
この3つの筋肉のことを知ったあなたは
もう最強です！！
もしあなたが1ヶ月
「 ほぐす ＋ 鍛える 」を続けれたら
ノースリーブが似合う女子に変身してます*.+
今すぐ 二の腕を握ってみてください。
「 こんな二の腕もう嫌だっっっ」
と感じたら今日から
「 ほぐして鍛える 」を始めましょう！
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た *.+
あなたはどのタイプ？【 チェック編 】タイプ別二の腕ダイエット法
こんにちは、みおです.*+
今回は
あなたが気になっている二の腕は
どのタイプかを知ってもらいます！
どのタイプかによって、
二の腕痩せの方法は違ってくることを
あなたは知っていましたか？
もし間違った方法で
二の腕痩せを頑張っているならば
正直...意味がないです(>_<)
一生太い二の腕のままかもしれません...
その頑固な二の腕とさよならしたくありませんか？
まずは！
今すぐにあなたのタイプを知りましょう.*+♪
タイプは4タイプに分かれます。
★ Aタイプ ： 振袖型
□ 二の腕のたるみが気になる
□ 二の腕だけがぷよぷよしている
□ 二の腕が冷たい
□ 猫背
□ 肩こり、首こりが気になる
★ Bタイプ ： マシュマロ型
□ 二の腕に女性らしい丸みがある
□ 腕のどこを触ってもバストのように柔らかい
□ 運動習慣がない
□ 重いものを持つのが苦手
□ 上半身の肉付きがよい
★ Cタイプ ： いかり肩型
□ 肩こり、首こりが気になる
□ 肩幅がきになる
□ 肩がまっすぐではなく盛り上がっている
□ フリル袖やノースリーブが似合わない
□ 首が短い気がする
★ Dタイプ ： カチカチ型
□ 腕を触ると硬いところが多い
□ 肩こり、首こりが気になる
□ 重いものを持つことが多い
□ 運動をよくする or していた
□ タイピングや筆圧が強い
※ チェックが同数の場合はミックス型となります
今すぐに、チェックをしてみてください！！
あなたはどのタイプでしたか？
これであなたは二の腕痩せに一歩近づきました*.+
これからは自分に合った二の腕痩せをしていきましょう！
次回、それぞれの
タイプ別の「 二の腕痩せ 」の方法をお伝えします♪
お楽しみに*.+♡
★ Aタイプ ： 振袖型だったあなた⇩⇩
★ Bタイプ ： マシュマロ型だったあなた⇩⇩
★ Cタイプ ： いかり肩型だったあなた⇩⇩
★ Dタイプ ： カチカチ型だったあなた⇩⇩
最後まで読んでいただき
あ り が と う ご ざ い ま し た ！
